triceps na maszynie

[...] hantelkax2/ wiosłowanie sztangą Braki: Wyciskanie żołnierskie/arnoldki Wznosy w bok Biceps: Uginanie gryfem łamanym x1 Triceps: Wyciskanie francuskie leżącx1 Biceps i triceps zaczne cwiczyc przy 10 przy kazdym treningu wspiecia na łydki 2 serie ze stałym obciazeniem> MODYFIKACJA MILE WIDZIANA ;) 1.Czy mozna dorzucic szrugsy? 2.Czy jesli [...]

[...] dobijam na koncu jednym cwiczeniem po 3 serie zwięszanym cięzarem : klata - wyciskanie na maszynie, biceps - brama uginanie ramienion, plecy - wiosłowanie za pomocą maszyny, triceps - rzymskie pompki, barki - wycaig na bramie na wysokosci barku i ciągniecie linki do wyprostu w barku. Miesiąc trace mozliwosc chodzenia na siłownię w soboty, [...]

[...] wyciskanie sztangi przed głowa 4x12/10/8/6 super seria: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x10 unoszenie sztangi przodem 2x 10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 triceps : francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie 3x 12/10/8 pompki w podporze tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12 [...]

[...] -Biceps na maszynie(chwyt łamany) 3s 12-10-8 -Uginanie ramion sztangą(szeroko) 4s 12-10-8-8 -Uginanie ramion hantlami(mlotki) 3s 12-10-8 -25min rowerku Barki+Kaptury+triceps -Wyciskanie na suwnicy 4s 12-10-8-6 -Wznosy Przod+tył 3s 12-10-10 Nie wiem tutaj tylko czy łączyć te ćwiczenie czy nie, pare razy ćwiczyłem i bardzo mi się [...]

Cześć. Trening FBW 3 x w tyg w wersjach A i B naprzemiennie, aeroby 5 x tyg (rower). Diete mam 2200kcal, kiedyś jak miałem 2400 to waga nie chciała za bardzo spadać. Powtórzenia 12-10-8. Wersja A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x prostowanie nóg na maszynie 3x8 Piątek Plecy Drążek 3x dociągani zza kark (szeroko)3x8 dociąganie do klatki wąsko 3x8 triceps francus 8-6-6-4 prostowanie rąk na maszynie 3x8 Mam nadzieje że pomożecie mi ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła masa [...]

[...] uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie sztangi w opadzie 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na wyciągu 3s B1 klata + barki + triceps wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 4s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2: wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztanga 12, 10, 8, 6, 12 2. sciaganie do klatki 12, 3x10 3. wioslowanie hantlem 12, 3 x10 4. butterfly 5x 12 triceps 1. waskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8, 12-10 2. wyciskanie francuzkie siedzac 12, 10, 10, 10 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4x max

[...] Szrugsy 3x 12-15 uginanie nóg w zwisie 3x 12 Środa: Push Wyciskanie sztangą na prostej rampa 12 pompki z nogami w górze 3x 15 Wyciskanie sztangi stojąc rampa 12 poręcze na triceps 3x 12-15 unoszenie nóg na ławce prostej: 3x 12 brzuszki skośne 2x max spięcia 2x max Piątek: legs przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 wypychanie nóg na maszynie [...]

[...] ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) triceps - francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - [...]

[...] żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki na maszynie [...]

[...] Wzrost: 177cm Staż: kolo 2 lat, tylko ze od roku czasu nie cwiczylem i teraz wracam. Zamieszczam moj plan do oceny i ewentualnego skorygowania. Z gory dzieki: I - klatka, triceps II - wolne IIII - barki, kaptury IV - uda, lydki V - plecy, biceps VI - wolne VII - wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] sprzed głowy 12/10/8 3.Odwrotne rozpiętki(na maszynie) 10/10/10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10/8/6 2.Unoszenie nóg w podporze 10/8/6 Sobota-plecy, triceps Plecy: 1.Wiosłowanie 12/10/8/8 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 4.Przyciąganie [...]

Wiek; 20 staż; na poważnie ok 2 lat waga 84 Proszę o poprawę planu I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. hantli na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na bramie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedzac 4x9-6 - pompki na poręczach 4xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie w szerokim 4x9-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - wioslowanie sztanga w szerokim uchwycie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na słowni : 6miesiecy Dieta : Jest Witam serdecznie mam problem ponieważ chodzę na siłownię oraz na KickBoxing ,ale nie umiem ułożyć dobrze dni treningowych na silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing [...]

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]

Witam, Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170 Cel: trening siłowo-masowy Chciałbym prosić o ocenę planu: Poniedziałek: KLATKA: Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6 Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4 Rozpietki płaska/skos 3x6 BICEPS: Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 [...]

Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące to tak do tego czasu stosowałem trening FBW , bardzo dużo siły złapałem przez ten czas , i dopiero teraz mam problem z progresją obciążenia , dlatego mam zamiar zmienić trening na splita , tylko problem w tym że nie wiem jak na tym planie progresować obciążenie .Plan wyglądałby mniej [...]

Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wtorek - plecy, biceps sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s wiosłowanie - 3s przyciąganie [...]